NAFAS
RANGGA
KIRADI

45+ yoshdagi odamlar uchun maxsus yoga dasturi. Energiya, moslashuvchanlik va ichki tinchlikni kashf eting.

RANG·NAFAS bilan boshlash

45+ yoshda yoga nima beradi?

Hayotning ikkinchi yarmida tanangiz yangi imkoniyatlarga ehtiyoj sezadi. Yoga sizga nafas olishni o'rgatadi, har bir harakatda rang va energiya topishga yordam beradi. Bu vaqtda muhim bo'lgan narsa - o'zingizga ishonch va ichki kuchni qayta tiklash.

Qon aylanishi yaxshilanadi, mushaklar kuchayadi, balans va koordinatsiya rivojlanadi. Eng muhimi - ruhiy holatning barqarorlashishi va kundalik stress bilan yengil kurashish qobiliyati.

RANG·NAFAS metodikasi orqali har bir mashq sizning individual ehtiyojlaringizga moslashtiriladi. Bu yerda raqobat yo'q, faqat o'zingiz bilan muloyim ishlash va progressiv rivojlanish bor.

Maslahat: Har kuni kamida 15 daqiqa nafas mashqlariga vaqt ajrating - bu sizning energiya darajangizni sezilarli oshiradi.
Tinch holda yoga mashq qilayotgan odam

HARAKAT

Muloyim va samarali

NAFAS

Hayot kuchi manbai

TINCHLIK

Ichki barqarorlik

RANG·NAFAS mashqlari

Sekin oqim

Muloyim harakatlar ketma-ketligi orqali tananing barcha qismlarini uyg'otish. Bu mashq ertalab energiya to'plash yoki kechqurun dam olish uchun ideal. Har bir pozitsiya 30 soniya davomida ushlab turiladi.

Nafas bilan harakat uyg'unligi - bu mashqning asosiy printsipi. Ichga nafas - cho'zilish, chiqarilgan nafas - chuqurlashtirish va bo'shashish.

Muhim: O'z imkoniyatlaringizdan ortiq zo'riqmang, tanangiz sizga rahmat aytadi.

Orqa uchun maxsus

Orqa miya ustuni uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar majmuasi. Oson burilishlar, muloyim cho'zilishlar va kuchlashtiruvchi pozitsiyalar orqali umurtqa pog'onasi sog'ligini saqlash.

Uzun vaqt o'tirish yoki turish oqibatida hosil bo'lgan taranglikni bartaraf etish uchun mo'ljallangan. Har kuni 20 daqiqa mashq qilish yetarli.

Eslatma: Agar noqulaylik sezilsa, mashqni to'xtatib, osonroq variantni tanlang.

Muvozanat va koordinatsiya

Muvozanatni rivojlantiruvchi maxsus mashqlar orqali kundalik faoliyatda ishonch va barqarorlik oshirish. Oddiy bir oyoqda turish mashqlaridan tortib to murakkab pozitsiyalargacha.

Diqqatni jamlash va tanani nazorat qilish qobiliyati rivojlanadi. Bu esa kundalik hayotda yanada emin-erkin his qilishga yordam beradi.

Foyda: Yiqilish xavfini kamaytiradi va harakat koordinatsiyasini yaxshilaydi.

Nafas texnikasi

Turli xil nafas olish texnikalarini o'rganish orqali stress darajasini pasaytirish va energiya zaxirasini to'ldirish. Chuqur nafas, ritmik nafas va tinchlantiruv texnikalarining amaliy qo'llanishi.

Har bir texnika alohida maqsadga yo'naltirilgan: energiya berish, tinchlanish yoki diqqatni jamlash. Kun davomida istalgan vaqtda qo'llash mumkin.

Qoida: Nafas hech qachon majburiy bo'lmasligi kerak, faqat tabiiy va qulay.

Natijalar statistikasi

Moslashuvchanlik 62%
Tinchlik 79%
Energiya 57%

RANG·NAFAS bilan 3 oy mashg'ulot natijalaridagi o'rtacha ko'rsatkichlar

Foydali maslahatlar

Ertalab uyg'onish

Yotoqdan chiqmasdan turib, 5 daqiqa chuqur nafas oling va tanangizni sekin cho'zing. Bu kuningizni energiya bilan boshlashga yordam beradi va ruh holatini yaxshilaydi.

Suv rejimi

Yoga mashqlaridan oldin va keyin ko'p suv iching. Bu tanangizni detoksikatsiya qilishga yordam beradi va mushak elastikligini oshiradi.

Makon tayyorlash

Yoga uchun tinch, havo almashish yaxshi bo'lgan joy tanlang. Yorqin rangdagi ko'rpa-to'shak va yoqimli hid sizning amaliyotingizni yanada samarali qiladi.

Muntazamlik

Har kuni kamida 15-20 daqiqa mashq qiling. Uzun vaqt bir marta mashq qilishdan ko'ra, qisqa lekin muntazam mashqlar ancha samarali.

O'zingizni tinglang

Tanangizning signallariga e'tibor bering. Agar biror mashq noqulay bo'lsa, uni soddalashtiring yoki boshqa variantni tanlang. Yoga - bu raqobat emas, balki o'z-o'zingiz bilan do'stlik.

Yoga mashqlari uchun qulay muhit

RANG·NAFAS dasturlari

Asosiy

850,000 so'm
  • • Asosiy yoga mashqlar majmuasi
  • • Haftalik 3 ta video dars
  • • Nafas texnikasi o'rganish
  • • Uyda mashq qilish uchun rejalar
  • • Boshlang'ich darajadagi yo'nalishlar
Tanlash
MASHHUR

Rangli muvozanat

1,250,000 so'm
  • • Barcha asosiy mashqlar
  • • Kunlik video darslar
  • • Shaxsiy rejalashtirish
  • • Muvozanat va koordinatsiya
  • • Stress bilan kurashish texnikasi
  • • Video-konsultatsiya imkoniyati
Tanlash

To'liq

2,100,000 so'm
  • • Barcha mavjud materiallar
  • • Individual dastur tuzish
  • • Haftalik shaxsiy konsultatsiya
  • • Maxsus ovqatlanish rejasi
  • • Guruhda mashg'ulot imkoniyati
  • • Yutuqlar kuzatuvi va tahlili
  • • Yakuniy natijalar bo'yicha hisobot
Tanlash

BOSHLASH

Bugun RANG·NAFAS bilan yangi sahifani oching. Energiya, tinchlik va ichki kuch sizni kutmoqda.

HOZIROQ BOSHLASH

Biz bilan bog'laning

RANG·NAFAS jamoasi sizni kutmoqda